Faites-vous partie des personnes ayant un sommeil léger ? Une personne qui se réveille au moindre bruit ? Si tel est le cas, ne vous inquiétez pas. Le sommeil léger est l’une des phases naturelles du cycle de sommeil. Il intervient après l’endormissement et avant le sommeil profond. Votre problème est donc la quête de ce sommeil profond.
Comment faire pour arriver à ce stade ? Diverses solutions existent pour éviter des réveils fréquents au cours de votre sommeil. Voici donc 4 solutions concrètes et faciles à appliquer pour remédier au sommeil léger.
Un matelas Queen Size et confortable vous assurera un bon sommeil
Il est important de souligner qu’un bon matelas peut vous aider à bien dormir. Avec une mousse alliant confort, souplesse et grandeur, tous les critères sont réunis pour avoir un sommeil long et réparateur. Le bon choix du matelas figure d’ailleurs parmi les étapes clés pour atteindre le sommeil profond. Nous vous proposons de prendre les modèles Bultex 160×200 sélectionnés par ideoideal.com pour vous permettre de mieux dormir et ainsi éviter de rallonger la phase du sommeil léger. Leur format queen size est idéal pour deux personnes. Leur mousse vous assurera un confort optimal et des nuits paisibles, bien reposantes. Des conditions essentielles pour une meilleure qualité de sommeil.
Pour accompagner votre matelas, un oreiller moelleux sera le bienvenu. Cet accessoire doit soutenir le poids de votre tête et maintenir votre nuque parfaitement alignée avec le prolongement de votre colonne vertébrale. Ces caractéristiques sont primordiales pour un sommeil réparateur.
Faites du sport pour mieux dormir et lutter contre le sommeil léger
Les activités physiques agissent positivement sur votre corps et influencent également le sommeil. De ce fait, n’hésitez pas à pratiquer quelques exercices journaliers pour booster la production d’endorphine. Cette hormone favorise la détente des muscles et des organes. Elle va également accélérer l’arrivée de la fatigue une fois la nuit tombée. L’OMS recommande de pratiquer un sport régulièrement entre 30 minutes et 1 heure par jour. Cependant, une chose est à proscrire : les activités sportives 3 heures avant d’aller vous coucher, car cela aura l’effet inverse.
Un repas léger pour dormir sereinement la nuit
Une alimentation saine et équilibrée favorise le bien-être corporel. Elle impacte aussi votre digestion. Par exemple, si vous mangez beaucoup de plats épicés ou de fritures avant de dormir, votre estomac aura du mal à digérer. Vous risqueriez ainsi de vous réveiller en pleine nuit à cause de maux de ventre. Pour ne pas perturber le cycle du sommeil, mangez léger et équilibré.
Un bain chaud avant de rejoindre votre lit
Après une longue journée, rien ne vaut un bon bain chaud pour se détendre. Même si vous vous sentez à bout et qu’il vous tarde de vous glisser entre vos draps, offrez-vous au moins 30 minutes de bien-être. L’eau chaude apaisera vos muscles. Ces derniers se relâcheront sous l’effet de la chaleur. Le bain chaud favorisera également une meilleure circulation sanguine, idéale pour régénérer le corps et l’esprit. Ajustez néanmoins la température de l’eau à 37° pour augmenter l’effet relaxant et apaisant du bain.
