Vous débutez dans la course à pied et vous souhaitez réaliser vos premiers kilomètres sans vous arrêter ? Vous êtes un athlète expérimenté et vous préparez une compétition officielle telle qu’un marathon par exemple ? Qu’importe le niveau que vous avez, votre premier souci est l’endurance. Il est en effet peu probable que vous réussissiez à réaliser un tel effort physique sans en avoir au minimum. Découvrez dans cet article quelques conseils vous permettant de l’optimiser.
Ne négligez pas votre alimentation
Il faut savoir que plus de la moitié de l’apport calorique dont votre organisme a besoin provient des glucides. Attention, cela ne signifie pas que vous devrez ingurgiter des kilos de pâtes à chaque repas. Privilégiez des mets riches en glucides pour tirer le meilleur parti des entraînements que vous effectuerez. En plus de ce que vous consommerez régulièrement, une bonne idée consiste à profiter des bienfaits de l’huile de krill en adoptant les compléments alimentaires à partir de cette substance naturelle. D’ailleurs, après un effort intense les propriétés de ce genre de supplément riche en oméga 3 vous permettront de récupérer plus rapidement.
Cependant, dans votre quotidien, veillez à privilégier une alimentation saine et variée en misant surtout sur des aliments riches en glucides complexes tels que des flocons d’avoine ou du riz nature par exemple. Évitez les mets particulièrement riches en sucre et la farine blanche, car ceux-ci vont augmenter considérablement votre taux de glycémie.
Restez constant en entraînement
Tout d’abord, il faut savoir que le surentraînement est à éviter par tous les moyens possibles. Si vous en faites trop, vous ralentirez à coup sûr votre progression au lieu de l’optimiser. Vous risquerez d’ailleurs de vous blesser plus ou moins gravement. L’idéal est que vous adoptiez un rythme constant pour augmenter la capacité de vos muscles à utiliser le maximum d’oxygène (aérobie). Vous augmenterez, par la même occasion, votre endurance, ce qui vous permettra de parcourir au fur et à mesure de plus longues distances.
Ainsi, sachez que seul un entraînement constant et continu vous donnera l’occasion de progresser. Vous pourrez augmenter progressivement l’intensité de celle-ci dès que vous sentez que votre corps et vos muscles sont en train d’évoluer.
Courez de plus en plus longtemps
Pour pouvoir courir le plus longtemps possible, vous devrez augmenter progressivement la distance que vous parcourrez. Cela améliorera l’endurance fondamentale de votre corps. L’idée est d’ajouter un demi-kilomètre jusqu’à 1 kilomètre et demi ou 5 à 10 minutes à votre course la plus longue dans la semaine. Sur le papier, cela semble assez peu, mais dans la pratique, ces courtes distances accumulées vont vous permettre de vous améliorer.
Adoptez les tempo run
Ce sont, en fait, des courses de petite distance que vous ferez avec une intensité plus élevée régulièrement. L’objectif est que vous appreniez à votre organisme de se débarrasser plus efficacement de l’acide lactique qui est présente dans votre sang. Lorsque vous réaliserez votre rythme habituel, vous sentirez que cela sera beaucoup plus facile.
Enfin, le dernier conseil à vous donner, mais non moins des moindres, est de ne pas oublier de vous reposer. Planifiez des phases de repos entre chaque séance d’entraînement. N’oubliez pas non plus d’avoir un sommeil suffisant pour récupérer dans les règles de l’art.