D’après l’OMS, environ 9 millions de personnes sont tuées par l’hypertension artérielle chaque année. L’hypertension étant une maladie qui n’épargne personne, il est crucial que vous puissiez contrôler votre tension artérielle, surtout quand vous êtes un sénior. Voici donc comment contrôler la tension artérielle chez les séniors.
Contrôler la tension artérielle chez un sénior non hypertendu
Avant tout, une personne est considérée comme sénior à partir de l’âge de 45, voire 50 ans. Un sénior non hypertendu est alors une personne d’au moins 45 ans, chez qui l’hypertension n’a pas été diagnostiquée par un médecin. Cette personne a donc la possibilité de surveiller sa tension artérielle et de prévenir une potentielle hypertension. Pour cela, il lui faudra mesurer sa tension artérielle et surveiller son mode de vie.
Mesurer régulièrement sa tension artérielle
Le meilleur moyen de mesurer sa tension artérielle (TA) est de consulter un médecin. Toutefois, aller à l’hôpital chaque fois que vous devez mesurer votre TA risque d’être pénible. Vous avez donc la possibilité d’effectuer les mesures vous-même à la maison. Pour cela, vous aurez besoin d’un tensiomètre de bras pour sénior et des valeurs normales de la tension artérielle.
Concernant ce dernier paramètre, une TA normale ne dépasse pas 140 mmHg pour la TA systolique et 90 mmHg pour la TA diastolique. Afin d’en savoir plus sur ces termes, vous pouvez poser des questions à votre médecin.
Avoir un mode de vie aussi sain que possible
Aussi banal que cela puisse paraître, le mode de vie est un facteur très important dans le maintien d’une tension artérielle normale. À travers une alimentation saine et de l’activité sportive régulière, vous vous éloignez de la majorité des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.
D’après l’OMS, une alimentation saine passe par :
- La consommation de cinq portions de fruits et légumes chaque jour,
- La réduction de la consommation de sel à un maximum de 5 g par jour,
- Et la diminution de la consommation de produits gras (matière grasse totale et graisses saturées).
Vous devriez aussi éviter de consommer plus d’un verre standard d’alcool par jour. Chaque type d’alcool correspond à un verre standard. Ces verres standards sont faits de manière à ce qu’ils représentent la même quantité d’alcool pour tous les types d’alcool. Par exemple, une chope de bière à 5° renferme la même quantité d’alcool qu’une coupe de champagne à 12°.
Quant au sport, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière au moins 30 minutes par jour. En dehors de l’alimentation et du sport, il est également important de modifier certaines composantes de la maison d’un sénior, afin qu’elle soit plus adaptée à ses besoins et lui évite de faire des efforts nuisibles à sa santé. Ce blog pour les séniors contient les informations nécessaires à l’adaptation d’une maison aux séniors.
Contrôler la tension artérielle chez un sénior hypertendu
Lorsqu’un sénior est confirmé hypertendu par un médecin, le mode de vie sain ne suffit plus. Il est important de se faire suivre par un médecin, de suivre les conseils de ce dernier et de prendre correctement le traitement prescrit. La mesure régulière de la tension artérielle n’est pas à bannir, le mode de vie sain non plus. Seulement, ces habitudes seront plus utiles dans la lutte contre les complications liées à l’hypertension.
