Les régimes drastiques ne conviennent pas à tout le monde. S’il arrive qu’ils soient couronnés de succès, à savoir une perte de poids durable, beaucoup d’entre eux se soldent en échec. La raison ? Un régime trop sec entraîne des frustrations, de la fatigue et un découragement que l’on n’est pas nombreux à pouvoir supporter à long terme.
C’est pourquoi il est si important d’insister sur les notions de plaisir et de diversité alimentaire, en profitant d’un code promo Croq’Kilos !
Voici des conseils pratiques pour mettre en place un régime facile à suivre, dans la tendance des rééquilibrages alimentaires. En quoi ça consiste ? Il s’agit tout simplement d’atteindre un objectif de perte de poids et d’amélioration de la forme physique en adoptant des habitudes alimentaires bénéfiques pour la santé.
1) Manger plus de légumes
C’est la clé de la réussite. Les légumes contiennent une grande quantité de fibres. En plus de vous apporter les vitamines et les minéraux nécessaires, ils sont responsables de la sensation de satiété, surtout si vous les mangez crus. En somme, une fois que vous aurez appris à cuisiner et apprécier les légumes de saison, vous aurez parcouru la moitié du chemin vers la perte de poids ! Des légumes à chaque repas, c’est l’habitude santé à suivre tous les jours ! Allez au marché, découvrez de nouveaux légumes en suivant les saisons, et vous allez être surpris par votre perte de poids.
2) Intégrer les légumineuses à son alimentation
Autre excellente source de fibres : les légumineuses. Les Français n’en consomment pas assez, et pour cause, on ne sait pas toujours comment les cuisiner. Vous avez sûrement déjà vu passer des recettes de houmous ou de dahl de lentilles corail, très en vogue sur les réseaux sociaux. Et si vous essayiez ? C’est délicieux, ça fait du bien au bidon, et c’est une bonne source de protéines végétales. En somme, les pois chiches, lentilles et autres pois cassés, s’ils ne font pas encore partie de vos habitudes, il faut vous y mettre !
3) Apprendre à cuisiner (sainement)
Ça paraît tout bête, mais c’est une réalité ! Souvent, on prend du poids par lassitude de manger toujours la même chose, ou par manque d’idées et de diversité dans notre assiette. La conséquence, c’est qu’on se jette sur les biscuits à 16h pour tromper l’ennui, et qu’on abuse sur le pain et le fromage pendant les repas. Pour perdre du poids, et ça peut paraître paradoxal, il faut se mettre aux fourneaux. Amusez-vous avec les goûts et les couleurs, et faites le plein d’idées de recettes saines !
Si vous aimez déjà cuisiner mais que vous avez la main lourde sur la crème, le beurre et le sel, changez vos habitudes en empruntant les bases de la cuisine méditerranéenne.
4) Boire de l’eau
Dans un processus de régime, on se concentre souvent sur le contenu de notre assiette, mais moins sur les boissons ! Pourtant, l’alcool, les jus de fruits et les sodas contiennent beaucoup de calories, sans apporter aucun nutriment. En les supprimant complètement de vos habitudes alimentaires, vous retirez déjà pas mal de calories ! Les sodas, on le sait, sont à bannir. Les jus de fruits aussi, on le sait moins ! Si vous avez envie de fraîcheur et de goût fruité, mieux vaut donc croquer dans une pomme pour avoir tous les bénéfices du fruit sans les inconvénients.
5) Limiter le sucre
Surtout si vous êtes un bec sucré, le rééquilibrage alimentaire passe aussi par la rééducation de votre palais. Apprenez à découvrir le goût des aliments en diminuant peu à peu les doses de sucre. En y allant pas à pas, vous allez découvrir que le sucre, ce n’est pas tellement votre tasse de thé. Commencez par éliminer le sucre blanc pour le remplacer par des produits mois raffinés. Ne renoncez surtout pas à la pâtisserie maison, au contraire ! Partez à la recherche de recettes peu sucrées et fortes en goût et en épices, comme cette recette de banana cake qui vaut le détour !
